کم رویی از صفات پایدار شخصیت نیست و به صورت ژنتیک و ارثی به فرد منتقل نمیشود بلکه مجموعه ایی از رفتارهاي آموخته شده و اکتسابی است. کم رویی حالتی است که مربوط به رفتار و یا برخورد با دیگران است و ممکن است تنها در برخورد با اشخاص یا موقعیت خاص بروز کند.
علل کم رویی
1. ضعف مهارت هاي اجتماعی
این افراد از دوران کودکی، برخورد و ارتباط صحیح با دیگران و مهارت هاي اجتماعی را نیاموخته اند و یا در این موارد، یادگیري ناقصی دارند. به همین ترتیب در طی دوران رشد و بزرگسالی هم در برقراري ارتباط هاي سالم و سازنده ناتوانند و احساس ضعف می کنند.
2. افکار غیرمنطقی
ما می اندیشیم، احساس می کنیم و سپس عمل می کنیم. (من در این موضوع، اطلاعات کاملی ندارم)، (حرف هاي من براي دیگران اصلا جالب نیست) و … این تصورات و افکار اشتباه باعث می شود فرد براي بیان کوچک ترین کلمه ایی ترس داشته باشد و به دنبال این ترس از صحبت کردن خودداري کند.
3. سابقه تنبیه و طرد
کودکی که به اقتضاي سنش شیطنت می کند، با دیگران سخن می گوید و اظهار نظر می کند، چنانچه مکررا از طرف بزرگترها ملامت، تنبیه و طرد شود، اصولا در ارتباطات اجتماعی دچار مشکل خواهند شد.
راهکارها
- آهسته و پیوسته پیش بروید.
- تغییرات اساسی زمانی اتفاق می افتد که مراحلی براي خود در نظر بگیرید و این مراحل را به تدریج طی کنید. براي مثال شما میتوانید با طرح سوال در یک جمع شروع کنید و وقتی که توانستید این کار را راحت انجام دهید، در گام بعدي به ارایه نظراتتان در جمع بپردازید.
- انتظارات خود را پایین بیاورید و گفتگوهاي ذهنی خود را مدیریت کنید.
- یک ویژگی که اکثر افراد خجالتی دارند این است که براي خودشان معیارهاي عالی در نظر می گیرند. آن ها از خودشان انتظار دارند که عالی به نظر برسند و همه دوستشان بدارند که اگر چنین نشود فاجعه ست. حتی افراد با توانایی هاي ارتباطی فوق العاده هم نمی توانند به چنین معیار ایده آلی دست پیدا کنند. نباید از خودتان خیلی انتظار داشته باشید. هر انسانی می تواند با بعضی افراد ارتباط خوبی برقرار کند و با برخی دیگر نه و این قابل قبول است. بنابراین افکار ناکارآمد و غیرمنطقی را که مدام در ذهن خود مرور می کنید را مشخص کرده و آن ها را اصلاح کنید.
- مواجه با موقعیت به جاي اجتناب.
- هر چه فرد از موقعیتی که از آن نگرانی و اضطراب دارد بیشتر اجتناب کند، هراس او از آن موقعیت شدیدتر خواهد شد. بنابراین فرد باید عادت هاي نامطلوب مثل احساس ترس از حضور در جمع را با قرار دادن خودش در جمع، صحبت با آن ها،شرکت در بحث هاي گروهی، آشنا شدن با افراد جدید و ..از بین ببرد.
- ورزش و تمرین هاي جسمانی.
- ورزش براي بازیابی اعتماد به نفس و تقویت اراده بسیار موثر است. روي اوردن به ورزش هاي گروهی نیز براي بالا بردن جرات حضور در فعالیت هاي اجتماعی مفید است.
- توجه به توانایی ها و نقاط قوت.
- معمولا افراد خجالتی نقاط ضعف و اشتباهات خود را می بینند و این کمرویی آن ها را دامن میزند.بنابراین توانایی هاي خود را فهرست نموده و روزانه در آن ها تامل کنید. می توانید از دوستان و اطرافیان خود بپرسید چه ویژگی هاي مثبتی در شما می بینند.
- تماس چشمی برقرار کنید و لبخند بزنید.
- زبان بدنتان را تغییر دهید.
- افراد خجالتی سرشان را پایین می اندازند، قوز می کنند و ….سعی کنید زبان بدنتان را تغییر دهید. تماس چشمی برقرار کنید، هنگام راه رفتن به بالا نگاه کنید و وقتی با شما صحبت می کنند سرتکان دهید و صاف بایستید. این کار نیاز به تمرین دارد بنابراین با افرادي شروع کنید که آن ها را می شناسید و با آن ها احساس راحتی می کنید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصصین روانشناس ما نوبت بگیرید.