- فعالیتهای منظم بدنی داشته باشید و ورزش کنید. از آن جایی که وسواس در پی اضطراب مداوم رخ می دهد پیاده روی تند و سریع به مدت 40 دقیقه می تواند میزان اضطراب را به طور متوسط تا %14 کاهش دهد. به علاوه، ورزش کردن باعث بالا رفتن کارایی دستگاه تنفسی و گردش خون، حفظ تعادل وزن و شادابی فرد میشود.
- ارتباط خود را با اطرافیان حفظ کنید. تنهایی و انزوا موجب بروز افکار وسواس گونه می شود. در این شرایط شیوع ویروس که اکثر ما در خانه ها هستیم ارتباط تلفنی با اطرافیان، دوستان و خانواده میتواند در کاهش این استرس ها موثر باشد.
- خواب کافی داشته باشید .خواب کافی تأثیر مثبتی در پیشگیری از ابتلا به اضطراب و وسواس دارد.
- مدیتیشن کنید. مراقبه، یوگا، تنفس عمیق و ریلکس کردن تکنیکهای مناسبی براي کاهش فشارهای ذهنی و استرس و اضطراب هستند.
- سعی کنیم محیط خانه همیشه وضعیت آرامی داشته باشد و برای آموزش رعایت بهداشت به فرزند خود شیوه تربیتی متعادلی داشته باشیم. باید محیط خانه را از اخبار منفی خشم ناراحتی و …دور نگه داریم. والدین در آموزش های خود از سخت گیری و کمال طلبی افراطی دست بردارند. از خردهگیری، تحقیر، سرزنش، تمسخر، و کلا از اعمال فشار بپرهیزیم.
- برخی از کودکان نگرانند که نکند مراقبت های بهداشتی شان مورد تایید والدین قرار نگیرد. و سعی می کنند که با دقت بسیار زیاد به انجام امور بپردازند و این مساله باعث انتشار این حساسیت به سایر فعالیت ها و مبتلا شدن به اختلال وسواس شست و شو می شود. بنابراین به ان ها ارامش داده و ان ها را مورد حمایت قرار دهید.
- در خانواده و محیط دوستان، خود و دیگران را همانگونه که هستیم و هستند بپذیریم. به همدیگر احترام بگذاریم و از یکدیگر حمایت کنیم.
- افراد وسواسی در صورت در کنار هم قرار گرفتن، وسواس های یکدیگر را تقویت میکنند. پس بهتر است با هم کمتر در ارتباط باشند.
- از بروز خشمهای ناهنجار و افراطی بپرهیزیم. رنجشها و حساسیتهای خود را از بین برده و توان تحمل خود را تا حد ممکن بالا ببریم.
- سعی کنید فعالیتهای هدفمند برای این روزها که در خانه هستید براي خود در نظر بگیرید و از بی هدفی و بیکاری پرهیز کنید. نداشتن برنامه و بیکاري منجر به ورود افکار بیهوده و ترس اور به ذهن شده و به دنبال ان رفتارهاي تکراری به وقوع می پیوندند.
- همیشه مراقب بهداشت روحی روانی خود باشیم. همواره ذهن خود را در کنترل داشته باشیم که به چه میاندیشیم، رفتار و گفتارمان چیست و دارای چه احساساتی هستیم. لازم است که در هر لحظه مشغول انجام هر رفتار، گفتار و پنداری که هستیم، آگاهانه باشد. مدتی تمرین کنید تا معجزه این آگاهی را درك و لمس کنید.
- ی اطلاعی از موقعیت فشارآور باعث استرس و اضطراب بیشتری در افراد میشود. کسب آگاهی و اطلاع از شرایط و مواردی که فرد با آنها مواجه خواهد شد سبب میشود که کمتر دچار نگرانی و دلواپسی شود.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.
