از خودتان بپرسید:
- آیا بدون وجود شریک عاطفی احساس شادي و رضایت می کنید؟
- آیا با وجود مشکلات بی شماري که در او می بینید همچنان در رابطه با او باقی مانده اید؟
- آیا مدام نگران از دست دادن او هستید؟
- آیا نسبت به رابطه خود بیشتر احساس اضطراب دارید تا حس امنیت؟
- آیا تمام روابط اجتماعی خود را محدود کرده اید تا به نیازهاي او بیشتر رسیدگی کنید؟
- آیا زمانی که او در کنار شما نیست، احساس اضطراب و ناراحتی می کنید و فکر می کنید بدون او نمی توانید زندگی کنید؟
- آیا در نظرتان او داراي قدرت و توانایی بسیاري است؟
- آیا همواره نگران نظر و تایید او هستید؟
- آیا گفتن نیازها و خواسته هایتان به او برایتان دشوار است؟
در صورتی که پاسخ شما به این سوالات بلی است، شما وابستگی عاطفی به شریک خود دارید. وابستگی نوعی نیاز عاطفی و روانی به فرد دیگري است که بدون وجود او فرد وابسته در زندگی اش دچار مشکل می شود و گمان می کند بدون حضور دیگري نمی تواند زندگی کند.
نشانه های وابستگی عاطفی
شارون ویگ شیدر کروز، 8 نشانه براي وابستگی عاطفی به دیگري نام می برد :
- در درون رابطه عاطفی قدرت تصمیم گیري ندارید.
- احساسات خود را درك نمی کنید و تشخیص نمی دهید.
- در رابطه نمیتوانید ارتباط برقرار کنید.( دلهره دارید حرفی بزنید که فرد مقابل را از دست بدهید).
- براي احساس ارزشمندي خودتان به تایید دیگري بسیار اهمیت می دهید.
- به خود اعتماد ندارید و عزت نفستان اندك است.
- ترس از ترك شدن دارید و فکرتان مداوم درگیر تایید شدن از سوي دیگري است.
- وابستگی ناسالمی به رابطه دارید و براي نگهداري آن هزینه زیادي می پردازید. براي رضایت طرف مقابل به صورت یک جانبه حاضر به ایثارگري بسیار و مداوم هستید.
- خودتان را به طور اغراق آمیزي مسوول رفتارهاي دیگري می دانید (من حتما خیلی به او نرسیدم که با زن دیگري دوست شده است).
راهکارهای درمان وابستگی عاطفی
- آگاهی و شناخت وابستگی خود : باید به رفتارهاي وابسته گونه خود شناخت پیدا کنیم و آن ها را تشخیص دهیم. این کار باعث می شود خود را از آن ها جدا کنیم و واکنش هاي دیگري را جایگزین کنیم. پیدا کردن و شناختن واکنش هاي پیشین، به شما قدرت مقابله با آن ها را می دهد.
- با باورهاي غلط خود ( درباره عشق ) مقابله کنید. شناخت هاي نادرست موجب گیر کردن افراد در وضعیت وابستگی می شوند. مانند اینکه نیازمندي خود به دیگري، اطاعت از او و ترس از دست دادن او را به حساب عشق میزاریم یا اینکه باور داریم فقط با وجود دیگري می توان خوشحال بود. شرط هاي ذهنی خود را شناسایی کنید تا بتوانید از آنها رها شوید.
- ارتباطات خانوادگی و دوستانه دیگر خود را گسترش دهید. در وابستگی عاطفی، تمام وقت خود را صرف او می کنید. این امر باعث می شود تا در انزوا قرار بگیرید و ارتباطات اجتماعی دیگر شما قطع شود و این مساله به وابستگی بیشتر شما دامن می زند. ارتباطات قدیمی خود را مجدد احیا کنید و روابط جدید ایجاد کنید.
- فعالیت هایی که پیشتر از انجام آن لذت می بردید را مجددا شروع کنید. در یک رابطه عاطفی وابسته فرد تنها به فعالیت هایی می پردازد که مطلوب شریک عاطفی ست و از فعالیت هاي شخصی خود دست می کشد. براي رهایی از وابستگی مجددا فعالیت هایی که از آن ها لذت می بردید را شروع کنید.
- تلاش کنید براي احساس خوب داشتن به دیگري وابسته نباشید.این کار نیازمند تمرین است. در هنگام برخورد با یک مشکل با خود بگویید اگرچه در کنار او بودن و به او گفتن حال مرا بهتر می کند اما باید راه دیگري غیر از این بیابم.
- اهمیت دادن به نیازها: افراد با وابستگی عاطفی بدلیل عدم آگاهی از نیازهاي مهم خود دچار وابستگی میشوند. متوجه نیازهاي خود باشید و خود را در اولویت قرار دهید. فردي که نیازهاي خود را بهتر می شناسد زمانی که با چیزي موافق نیست به راحتی نه می گوید زیرا علایق و نیازهاي او به علایق و نیازهاي دیگري گره نخورده است.
- عزت نفس خود را افزایش دهید. وابستگی عاطفی معمولا از کمبود عزت نفس ناشی میشود. هر روز ساعتی را به خوشحال کردن خودتان اختصاص دهید، روي نکات مثبت و موفقیت هایتان تمرکز کنید، نه گفتن را یاد بگیرید و براي ان که مورد پسند دیگران قرار بگیرید، سعی نکنید خودتان را تغییر دهید.
- در روابط خود، چارچوب و حد و مرز تعیین کنید.اگر همسر شما پرخاشگرانه برخورد می کند و شما را کتک میزند، برایش مشخص کنید که این رفتار او را نمی پذیرید و بر روي چارچوب خود قاطعانه بایستید. هیچ رشدي بدون هزینه حاصل نمی شود پس سختی آن را بپذیرید.
- کمک حرفه ایی بگیرید.با کمک یک مشاور می توانید به کودکی خود برگردید و دلایل وابستگی عاطفی به همسر را در آن جا بیابید. با تجربه مجدد احساسات کودکی، این بار می توانید با قدرت بزرگسالی خود را تغییر داده و از آن رها شوید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.