اولین قدم در راه تنظیم هدف این است که ابتدا مشخص کنید چه می خواهید. سپس یک فهرست اولیه از اهدافی که می خواهید روی آن ها کار کنید را انتخاب نمایید. همیشه باید روی حداقل یک هدف بلند مدت یک هدف میان مدت و یک هدف فوری(چیزي که می توانید در عرض چند ساعت یا کمتر به آن برسید) متمرکز باشید. چهار هدف بلند مدت چهار هدف میان مدت و چهار هدف کوتاه مدت را انتخاب کنید. سپس آن ها را ارزشیابی کنید تا ببینید بهتر است از کدام یک شروع کنید. با استفاده از سه روش می توانید اهدافتان را ارزیابی کنید:
- شدت تمایل خود به هر هدف را روي مقیاسی از یک تا ده نمره گذاري کنید. نمره یک یعنی تمایل چندانی به دنبال کردن هدف ندارید و نمره ده یعنی بسیار مشتاق به دنبال کردن هدف هستید.
- هزینه دنبال کردن هر هدف را مشخص کنید. بررسی کنید براي رسیدن به هر هدف چقدر باید زمان بگذارید؟ کوشش کنید؟ متحمل تنش شوید یا پول خرج کنید. هزینه مربوط به هر هدف را روی مقیاسی از یک تا پنج نمره گذاری کنید یک به معنی هزینه بسیار کم و پنج یعنی هزینه بسیار زیاد.
- موانعی که بر سر راه رسیدن به اهداف وجود دارند را بررسی کنید و روی یک مقیاس یک تا پنج نمره گذاری کنید. نمره یک نشانه کم بودن عوامل بازدارنده و پنج نشانه موجود موانع عمده بر سر راه رسیدن به هدف می باشد. در نهایت دو نمره هزینه و عوامل بازدارنده را جمع کرده و از نمره شدت تمایل کم کنید.براي مثال فرض کنیم یکی از اهداف شما کتاب خواندن است. شدت تمایل شما به آن شش هزینه آن چهار و موانع چهار باشد.در این صورت نمره کلی هدف مذکور منفی دو می شود که نشان می دهد که شما کتاب نخواهید خواند زیرا هزینه ها و موانع از شدت تمایل شما براي رسیدن به هدف بیشتر هستند. هر هدفی که نمره اش مثبت است احتمالا قابل دستیابی می باشد. پس از آن که نمرات کلی اهداف را مشخص کردید یک هدف بلند مدت یک هدف میان مدت و یک هدف فوری انتخاب کنید. سعی کنید هر هفته به یک هدف فوری برسید. اهداف کوتاه مدت به انسان احساس رضایت می دهند و در فرد انگیزه پرداختن به اهداف بزرگتر را ایجاد می کنند. اهداف میان مدت و بلند مدت خود را با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده در میان بگذارید و به او تعهد دهید که به آن ها دست خواهید یافت. او را از مراحلی که برای رسیدن به اهداف تعیین کرده اید و همچنین مهلت زمانی مربوطه مطلع سازید. سپس هر هفته گزارش پیشرفت خود را به او بدهید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.