برنز، کمال گرایی را تمایل پایدار فرد به وضع استاندادرهاي کامل و دست نیافتنی و تلاش براي تحقق آن ها می داند. هورناي، کمال گرایی را گرایش روان رنجورانه به بی عیب و نقص بودن، کوچک ترین اشتباه خود را گناه نابخشودنی پنداشتن و مضطربانه انتظار شوم آن را کشیدن، تعریف می کند.
کمال گرایی چیست؟
کمال گرایی در نگاه اول اگرچه امري مثبت به نظر می رسد اما نتایج منفی مانند اضطراب، افسردگی، وسواس و….را در بردارد. بنابراین باید بین پیشرفت گرایی که امري مثبت می باشد با کمال گرایی تمایز قایل شد. افراد کمال گرا بدون در نظر گرفتن شرایط خود، دیگران و محیط، به دنبال کسب بهترین نتیجه هستند. آن ها اهداف غیر واقع بینانه و استاندارد هاي بالایی براي خود در نظر می گیرند و در درون خود بایدهایی دارند که با واقعیت هاي دنیا همخوانی ندارد. مانند: باید همیشه اول باشی، هرگز نباید شکست بخوري، نباید کوچکترین نقصی داشته باشی و … و با توجه به استانداردهاي غیر واقع بینانه ایی که براي خود تعیین می کنند، به این نتیجه می رسند که هرگز خوب عمل نکردند بنابراین آمادگی زیادي براي اضطراب و افسردگی پیدا می کنند. آن ها معیار عملکرد خود را بر اساس مقایسه با دیگران تعیین می کنند و خواهان این هستند که از دیگران بالاتر و برتر باشند، در حالی که فرد پیشرفت گرا عملکرد خود را نسبت به گذشته خود می سنجد و تنها به رشد و پیشرفت خود توجه دارد و خود را با کسی مقایسه نمی کند. کمال گرا اشتباه را یک شکست تلقی می کند و پیشرفت گرا، آن را راهی براي یادگیري می داند.
دلایل کمال گرایی
- والدین عیب جو و پرتوقع
- والدینی که کودك را به صورت مشروط دوست دارند
- والدین کمال گرایی که خود الگوي کودك هستند
- ارزیابی ها، توقعات غیر منطقی و تحریف هاي شناختی. این گونه ارزیابی ها، مطلق گرا هستند و بر باید ها و نباید ها و تاکید بر کامل بودن مبتنی است که در نهایت منجر به تجربه ایی منفی می شود.
درمان کمال گرایی
بهترین درمان، تغییر باورهاي شناختی نادرست و ناکارآمد به باورهاي شناختی درست و کارامد است. به این منظور این تمرین را به صورت زیر انجام دهید:
واقعه
یک عدد شیرینی خوردم.
باورها
رژیمم را شکوندم، من نتونستم در مقابله با وسوسه ام پیروز بشوم، من همیشه شکست میخورم.
احساسات در ابتدا
غم 70، اضطراب 50
چالش با باورها
من بعد از مدتی، تنها یک عدد شیرینی خوردم و این معنایش این نیست که رژیمم را خراب کردم، در این مدت اراده و مقاومت خیلی خوبی داشتم و از خودم راضی ام.
احساسات بعد از چالش
غم 40، اضطراب 20
خود را با دیگران مقایسه نکنید
- در نظر بگیرید که هر کاري چقدر در کل زندگی شما موثر است. انتخاب یک لباس در زندگی شما تاثیر زیادي ندارد. پس هر چیزي را مهم و بزرگ جلوه ندهید و اشتباهات جزیی را درشت نمایی نکنید.
- در پایان هر روز، هر کار مثبتی که انجام داده اید و گام هایی که براي رسیدن به هدف هاي خود برداشته اید را بنویسید.
- هدف هاي خود را به اهداف کوتاه مدت تري تقسیم کنید که بعد از رسیدن به آن، احساس رضایت کنید.
- تنها به نتیجه فکر نکنید و از انجام کار لذت ببرید.اگر ورزش می کنید از آن لذت ببرید و به فکر برد و باخت نباشید.
- به خود یادآور شوید براي رسیدن به موفقیت هیچوقت نمی توانید همه افراد را از خود راضی کنید.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصصین روانشناسی ما نوبت بگیرید.
