آیا شما از جمله افرادي هستید که نمی توانند به درخواست غیرمنطقی دیگران (نه) بگویند؟در برابر خواسته هاي چه افرادي نمی توانید نه بگویید؟ آیا او فرد محترمی است و با او رودربایستی دارید یا فردي است که با او رابطه صمیمی دارید و نمی خواهید ناراحت شود؟
مهارت نه گفتن
نه گفتن مهارتی است براي رد خواسته غیر معقولی که از عهده شما بر نمی آید یا تمایلی به اجراي آن ندارید. توانایی نه گفتن یک مهارت است که باید آن را آموخت و به کار برد. اگر نتوانید در مقابل خواسته هاي نابه جاي دیگران ((نه)) بگویید این ضعف و کمرویی می تواند زمینھ ساز بسیاری از مشکلات در زندگی شما باشد.
علت هاي زیادي در مشکل نه گفتن افراد نقش دارد
از جمله :
- ترس از دست دادن رابطه با فرد مقابل.
- احساس مسئوولیت بیش از اندازه در ارتباط با دیگران.
- اعتقاد به اینکه اگر از درخواست دیگران سر باز بزنید آدم بد و خودخواھی ھستید و شاید این کار را با از خودگذشتگی ایثار و فداکاری و…. که در دوران کودکی به شما آموخته اند در تناقض می بینید.
- زمانی که از شما درخواستی می شود احساس مهم و با ارزش بودن می کنید و تصور می کنید اگر حتی براي یکبار درخواست دیگران را رد کنید آن ها دیگر شما را به حساب نمی آورند و ممکن است حتی دیگر از شما چیزي نخواهند.
- دلسوزي، تصور می کنید اگر نه بگویید شاید هیچکس دیگر نخواهد یا نتواند به او کمک کند.
- تصور اینکه اگر نه بگویید طرف مقابل دیگر دوستتان نخواهد داشت.
- نه گفتن را نوعی بی احترامی به شخص درخواست دهنده می دانیم.
- نمی خواهیم دیگران را از خود برنجانیم و… .
- باید بپذیریم که تمامی این تفکرات اشتباه هستند که در ذهن ما وجود دارند نه در دنیاي خارج و باید آن ها را تغییر دهیم.
سه گام مهم در مهارت نه گفتن
1. بیندیشید که کدام پاسخ به نفع شماست و تصمیم گیري کنید.
2. علت تصمیم خود را بگویید (مثلا در آن روز من برنامه دیگري دارم).
3. همدلی و درك احساسات دیگران باعث می شود که پاسخ منفی شما را راحت تر بپذیرند (البته وضع شما را درك می کنم).
راهکارها
استفاده از روش مستقیم و ساده
وقتی شخصی از شما می خواهد که کاري را انجام دهید که امکان آن وجود ندارد خیلی مختصر و به دور از ھرگونه حاشیه پردازی مخالفت خود را اعلام کنید. (دوستی از شما می خواھد کاری را انجام دھید و این امکان وجود ندارد بگویید: متاسفم. من این کار را انجام نمیدھم).
روش بازتابی
رضایت و علاقمندي خود را به پیشنهاد نشان دهید و به دنبال آن مشخص کنید در حال حاضر شرایط پذیرش این درخواست را ندارید. (اگر شرایط اجازه میداد دوست داشتم این کار را انجام دهم اما الان امکانش نیست و نمی توانم).
نه گفتن همراه با دلیل
دلیل کوتاه و واقعی رد تقاضا را بدون پرداختن به حاشیه مطرح کنید. (نمیتوانم این کار را انجام دهم چون براي انجام کارهاي خودم وقت کم دارم).
با مطرح کردن پیشنهادي دیگر حسن نیت خود را به درخواست کننده نشان دهید
(این هفته نمی توانم با شما تفریح بیایم اگر فرصت شد براي هفته بعد چطوره؟).
نه گفتن به همراه پیشنهادي دیگر
می توانیم به درخواست کننده نشان دهیم براي انجام کار دیگري آمادگی داریم و رد کردن این مورد به منزله رد کردن تمام موارد نیست. (نمی توانم تکالیف تو را انجام دهم اما اگر کتابی خواستی می توانم در اختیارت بگذارم).
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصصین روانشناس ما نوبت بگیرید.