پرورش توجه آگاهی

آیا از هجوم افکار مختلف به ذهنتان برآشفته اید و به دنبال راهی برای آسان تر گرفتن زندگی و کاهش استرس هستید؟ با زندگی هايی پرمشغله امروزی، حالت عادی ذهن ما بی توجهی کامل است. ما بیشتر وقتمان را به پرسه زدن در خاطرات گذشته و یا خیال پردازی درباره آینده میگذرانیم. با هجوم افکار مختلف روبرو هستیم و اغلب اوقات در حالت ”خودکار“ عمل میکنیم. به طوری که بدنمان اینجا و ذهنمان جای دیگر است. برای مثال هنگام شستن ظروف احتمالاً درفکر ثبت نام فرزندمان در کلاس تقویتی هستیم. یا در هنگام خوابیدن در حال مرور گفتگوهای روزمره… هنگام رانندگی در فکر انتخاب رنگ کاغذ دیواری جدید منزل توجهآگاهی، توانایی اساسی انسانی است که باعث میشود انسان به طور کامل در لحظۀ حال حضور داشته باشد و از جایی که هست و آنچه انجام میدهد آگاهی کامل داشته باشد. این توانایی هشیاری و مراقبت درکارهایی که انجام میدهیم را به ارمغان میآورد و استرسهای بی مورد را کاهش داده و باعث بهبود کیفیت زندگی میشود. ذهن دائماً پرواز میکند. ما ارتباط خود را با بدنمان از دست میدهیم و خیلی زود محصور اندیشه های وسواسی در مورد چیزی که اتفاق افتاده میشویم یا در مورد آینده نگران میشویم. توجه آگاهی نوعی از آگاهی است که از طریق توجه همراه با قصد و بدون قضاوت در هر لحظه به اوضاع و شرایط به همان صورت که هستند، پدید می آید.توجه آگاهی یعنی توجه به رویدادها همان گونه که هستند و نه به گونه ایی که می خواهیم باشند. این گونه توجه برعکس نشخوار فکری که باعث تداوم و بازگشت خلق پایین می شود، عمل می کند. توجه آگاه بودن به این معنی است که براي مدتی قضاوت کردن را رها کرده ، اهداف فوری خود برای آینده را کنار بگذاریم و لحظه کنونی را همان طور که هست نه آنطور که می خواهیم باشد بپذیریم. توجه آگاهی به این معنی است که از روی قصد به عادت هاي رفتاری که موجب صرف زمان زیاد برای فکر کردن در مورد گذشته یا نگرانی در مورد آینده می شود پایان دهیم و در عوض با آگاهی کامل به شرایط زمان حال توجه کنیم. توجه آگاهی به معنی توجه کردن بیش تر نیست بلکه توجه کردن به شیوه ایی متفاوت و عاقلانه تر با همه ذهن و قلب و با استفاده از همه منابع بدن و حس های آن است. اگر مایل هستید هم اکنون این آزمایش ساده را برای اثبات این مساله انجام دهید. این آزمایش به شما نشان می دهد که وقتی ذهن به طور غیر قضاوتی با یک تجربه برخورد می کند، آن تجربه حس سرزندگی را در شما ایجاد می کند.

خوردن کشمش: چشیدن طعم توجه آگاهی

1-در دست نگه داشتن

ابتدا یک کشمش را بردارید و آن را در کف دست یا بین انگشت شست و سبابه خود قرار دهید. روی آن تمرکز کنید و تصور کنید که تازه از سیاره مریخ آمده اید و هرگز چنین چیزی را ندیده اید.

2-دیدن

براي دیدن درست کشمش وقت بگذارید و با دقت و توجه کامل به کشمش خیره شوید. قسمت های روشن تری که از آن نور ساطع می شود، حفره های تاریک تر، چین ها و برجستگی ها و هر شکل نامتقارن یا منحصر به فردی را با دقت ببینید.

3-لمس کردن

کشمش را بین انگشتان خود بچرخانید، بافت آن را بررسی کنید. شاید اگر چشمان خود را ببندید حس لمس شما افزایش یابد.

4-بو کردن

کشمش را به نزدیک بینی خود ببرید،با هر استنشاق، عطر، رایحه یا بوی آن را استشمام کنید. وقتی این کار را انجام می دهید به هر چیزی که در دهان یا معده تان اتفاق می افتد، توجه کنید.

5-در دهان گذاشتن

اکنون کشمش را به آرامی نزدیک لب هاي خود بیاورید، توجه کنید که چگونه دست شما دقیقا چگونگی و محل گذاشتن کشمش را می داند. بدون اینکه کشمش را بجوید به آرامی آن را در دهان خود قرار دهید و توجه کنید که چگونه کشمش برای اولین بار به دهان شما وارد می شود. چند لحظه ایی را برای کشف احساسات جسمی ناشی از بو کردن کشمش در دهانتان صرف کنید و آن را با زبان بررسی کنید.

6 -چشیدن

برای جویدن کشمش آماده شوید.توجه کنید که باید کشمش چگونه و کجا باشد تا بتوان آن را جوید. سپس با آگاهی یک یا دو گاز به آن بزنید و توجه کنید پس از آن چه اتفاقی می افتد. هر مزه ایی را که با جویدن کشمش ایجاد می شود تجربه کنید. کشمش را نبلعید و به حس های ناشی از مزه و بافت کشمش در دهان خود و اینکه چگونه با گذشت زمان این حس ها لحظه به لحظه تغییر می کنند و نیز هر تغییری در خود کشمش توجه کنید.

7-بلعیدن

وقتی آماده بلعیدن کشمش بودید در ابتدا قصد بلعیدن آن را تشخیص دهید. قبل از اینکه کشمش را در عمل ببلعید قصد بلعیدن آن را نیز به صورت هشیار تجربه کنید.

8-دنبال کردن 

در نهایت احساس ناشی از حرکت کشمش به سمت معده را تجربه کنید. بعد از انجام تمرین خوردن آگاهانه کشمش، ببینید چه احساسی در کل بدن خود دارید.

شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از روانشناس ما نوبت بگیرید.