تصدیق های روزانه
یک راه برای اینکه نقاط قوتتان را به خود یادآوري کنید این است که چند مورد از آن ها را در قالب یک عبارت تصدیقی ترکیب کنید. این عبارت باید فقط شامل یک جمله مثبت باشد که آن را چند بار در طول روز برای خود تکرار کنید. هر روز صبح یک عبارت تصدیقی جدید بنویسید به شکلی که آن را باور داشته باشید و آرامش بخش و حمایتگر باشد. در طول روز آن را به یاد داشته باشید و در زمان هایی که تحت فشار هستید یا احساس می کنید مشغول انتقاد از خود هستید از آن استفاده کنید. مانند: (من آدمی گرم ساده و پذیرا هستم-من دوست داشتنی هستم و دوستان خیلی خوبی دارم و…).
علامت های یادآور
روی چند تکه کاغذ یا کارت چند عبارت تصدیقی کوتاه را با حروف درشت بنویسید و آن ها را روي آیینه-در ورودی-میز تحریر- در یخچال یا نزدیک یک کلید چراغ برق قرار دهید. هدف این است که علامت های یادآور در جاهایی قرار داشته باشند که براي شما قابل رویت باشند. هرچند روز یکبار علامت ها را تغییر دهید یا جا به جا کنید. این علامت ها باعث می شوند شما به صفات ارزشمند خود توجه کنید.
انسجام فعال
موقعیت هاي خاصی که در آن ها به وضوح این نقاط قوت را از خود بروز داده اید-به یاد بیاورید.هر روز-سه نقطه قوت را انتخاب کنید و در گذشته خود به دنبال مصادیقی از بروز آن ها بگردید.این تمرین فهرست نقاط قوت را از کلمات صرف به خاطره هایی واقعی تبدیل می کند. این تمرین به شما کمک می کند باور کنید و به خاطر بسپارید که این صفات مثبت واقعا از آن شما هستند.
توجه به افرادی که آن ها را تحسین می کنیم
چند لحظه به افرادي فکر کنید که خیلی دوستشان دارید یا آن ها را تحسین می کنید.این افراد چه خصوصیاتی دارند که محبت یا تحسین شما را جلب کرده اند؟ چه عواملی باعث می شود واقعا کسی را دوست داشته باشید؟ خصوصیات ارزشمند این افراد را روی یک برگ کاغذ یادداشت کنید. از این کاغذ می توانید به عنوان وسیله ایی برای درون نگري استفاده کنید. فهرست را مورد به مورد و به آرامی بخوانید و از خودتان بپرسید کدام یک از این خصوصیات در مورد شما صادق اند؟به دنبال مصادیقی در گذشته یا حال خود بگردید. ممکن است متعجب شوید که برخی از همان خصوصیات در دیگران که توجه و احترام شما را جلب می کنند در خود شما نیز وجود دارند.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص روانشناس ما نوبت بگیرید.
