بسیاری از افراد موهای سالم را نشانه سلامتی یا زیبایی می دانند. مانند هر قسمت دیگر از بدن، موها برای سالم بودن و رشد به انواع مواد مغذی احتیاج دارند.در حقیقت، بسیاری از کمبودهای تغذیه ای با ریزش مو مرتبط هستند. در حالی که عواملی مانند سن، ژنتیک و هورمونها نیز روی رشد مو تأثیر می گذارند ، مصرف مواد مغذی نیز برای رشد موها بسیار مهم است.
1. ویتامین A
همه سلول ها برای رشد به ویتامین A احتیاج دارند. مو ، دارای سریعترین رشد بافت در بدن انسان است. ویتامین A همچنین به غدد پوست کمک می کند تا ماده ای روغنی به نام سبوم ایجاد کنند. سبوم پوست سر را مرطوب می کند و به سلامتی مو کمک می کند .رژیم های غذایی کمبود ویتامین A ممکن است منجر به مشکلات متعددی از جمله ریزش مو شوند.در حالی که دریافت مقدار کافی ویتامین A بسیار مهم است، اما زیاده روی در مصرف آن ممکن است خطرناک باشد. مطالعات نشان می دهد که مصرف بیش از حد ویتامین A همچنین می تواند در ریزش مو مؤثر باشد. سیب زمینی شیرین، هویج، کدو تنبل، اسفناج و کلم همگی سرشار از بتاکاروتن هستند که به ویتامین A تبدیل می شود. ویتامین A را می توان در محصولات حیوانی مانند شیر، تخم مرغ و ماست نیز یافت. روغن کبد ماهی کاد نیز یک منبع خوب برای ویتامین آ است.
2. ویتامین ب
یکی از ویتامین های شناخته شده برای رشد مو یک نوع ویتامین B به نام بیوتین است. مطالعات کمبود بیوتین را با ریزش مو در انسان پیوند می دهد. با این حال، کمبود بیوتین نادر است زیرا به طور طبیعی در طیف وسیعی از غذاها یافت می شود. انواع دیگر ویتامین B به ایجاد گلبول های قرمز کمک می کنند، که اکسیژن و مواد مغذی را به پوست سر و فولیکول های مو منتقل می کنند. این فرایندها برای رشد مو اهمیت دارند.ویتامین های گروه B را می توانید از بسیاری از غذاها از جمله غلات سبوس دار، بادام، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی و سبزیجات تیره و برگدار دریافت کنید. علاوه بر این، غذاهای حیوانات تنها منابع خوب ویتامین B12 هستند. بنابراین اگر رژیم گیاهخواری یا وگان را دنبال می کنید ، یک مکمل حاوی ویتامین ب ۱۲ مصرف کنید.
3. ویتامین C
آسیب رادیکال های آزاد می تواند مانع رشد مناسب مو شده و باعث پیری موهای شما شود. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که به محافظت در برابر استرس اکسیداتیو ناشی از رادیکال های آزاد کمک می کند. علاوه بر این، بدن شما به ویتامین C برای ایجاد پروتئین معروف به کلاژن که بخش مهمی از ساختار مو است نیاز دارد. ویتامین C همچنین به بدن شما در جذب آهن کهیک ماده معدنی لازم برای رشد مو است، کمک می کند.توت فرنگی ، فلفل و مرکبات همه منابع خوب ویتامین C هستند.
4- ویتامین D
مقادیر کم ویتامین D با ریزش مو شدی و کچلی ارتباط دارد ، یک اصطلاح فنی برای ریزش مو است .تحقیقات همچنین نشان می دهد که ویتامین D ممکن است به ایجاد فولیکول های جدید مو کمک کند .اکثر مردم به اندازه کافی ویتامین D دریافت نمی کنند. بدن شما ویتامین D را از طریق تماس مستقیم با اشعه خورشید تولید می کند. منابع غذایی خوب ویتامین D شامل ماهی های چرب، روغن کبد COD، برخی قارچ ها و غذاهای غنی شده است.
5- ویتامین E
مشابه ویتامین C، ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که می تواند از استرس اکسیداتیو جلوگیری کند.در یک مطالعه، افراد مبتلا به ریزش مو پس از مکمل ویتامین E به مدت 8 ماه، 34.5 درصد رشد مو را تجربه کردند. تخمه آفتابگردان، بادام، اسفناج و آووکادو همه منابع خوبی از ویتامین E هستند.
شما میتوانید با استفاده از سامانه طبینجا بصورت آنلاین از متخصص پوست و مو ما نوبت بگیرید.
